uda i

[...] ładnie, ćwicz siłowo, pamiętając o progresji ciężaru z serii na serię i z treningu na trening. Co do biegania to radzę uważać. Zyrafka Ci powie, dlaczego ;-) Jeśli chodzi o michę, to wolałabym, żebyś ją rozpisała na posiłki, bo tylko w ten sposób uda się wyłapać błąd, który powoduje u Ciebie ciągoty do syfu @-) A na wymiary wpadnę, a jakże \-)

[...] i postanowiłem wystąpić w rozgrywanych pod koniec przyszłego tygodnia zawodach Ferrigno Legacy w Santa Barbara w USA. Nie czuję się zmęczony startami i jestem przekonany, że uda mi się powtórzyć formę z Rosji. Będę też oczywiście chciał powalczyć na tych zawodach o miejsce w ścisłej czołówce. Trzymajcie za mnie kciuki. Jeśli ktoś z Was miałby [...]

Fajny szybki trening, nogi musiały dostać po dupie, może i mi się uda kiedyś w takim czasie rozwalić nogi.

Dzien 2 Trening: Off Domsy: Plecy 6/10 Triceps 3/10 Uda 3/10 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc3bbf18cb9f467ca87b7d2a84e5291e.png Jestem spiacy ale szczesliwy bo za dwa dni koniec roboty i wyplata bedzie oraz mozliwosc wyspania sie przez noc ;) Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2014-07-23 17:13:35

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami [...]

[...] utrzymują naszą równowagę. Wyobraźmy sobie , że skraca się odległość od nas do podłogi, że brakuje nam do sznurka coraz to mniej, mniej, mniej... W tej pozycji jeżeli nie uda nam się wpaść w trans możemy być ile chcemy, jeżeli nie wiemy ile chcemy to najlepiej byłoby 5min. Potem wstajemy - robimy ok. 10 krążeń biodrami i koniec. To ćwiczenie [...]

[...] podobnie mężczyźni niektórzy mają lepsze warunki do rozciagania i temu nie przecze Są jednak osoby, które muszą poświęcić całe lata na dojście do celu, jednak kiedys im sie uda, jesli tylko im sie to nie znudzi Pamiętam jak mi kiedyś kolega, który notabene sam szpagatu nie robi tłumaczył mi czemu nie może zrobić i jak jest zbudowany jego staw. [...]

[...] starasz się dotknąć kolan brzuchem a nie głową! 2.SKŁONY DO NOGI WYPROSTOWANEJ:Odmiana poprzedniego ćwiczenia.Jedna noga wyprostowana,druga opiera się stopą o wew. częćś uda,kolano przylega do ziemii. 3.PÓŁSZPAGAT:Klęknij na kolanach,oprzyj stopy podbiciem o podłogę i opuść na nie biodra,wysuń jedną nogę jak najdalej do tyłu nie zmieniając [...]

[...] bioder. Szczegół, ale ważny. Długo się tego uczyłem, bardzo długo. Generalnie trzeba dążyć do tego, by siedząc w rozkroku, nie turku, dotknąc podbrzuszem ziemii. Jak to sie uda, to znaczy, że jest już tak za***iście, że lepiej nie może być ale na naukę tego, przynajmniej ja poswięciłem bardzo duzo czasu, ale jak rozmawiam na ten temat z kolegami [...]

[...] to ćwiczenie izometryczne i polega na napinaniu mięśni. napinasz mięśnie tak jakbyś chciał(a) zwęzić nogi (nogi pozostają w tej samej pozycji), czyli izometrycznie ściskasz uda ale nie poruszając nogami. Jeśli czujesz mięśnie to dobrze, wytrzymaj tak 20 sekund. ")czym zastapic to cwiczenie??bo zwykłe zjedzanie do szpagatu jest nizej..wiec [...]

[...] doświadczenia. Nie tylko laski zostawiaja facetow faceci kobiety trak samo i kobiety wtedy robia dokladnie to samo, chca popracowac nad wlasnym wyglądem bo mysla ze może uda im się Go odzyskac bądź kiedys pozaluje co stracił. Ja już to przerabiałam…A po ostatnim rozstaniu…Zawsze bylam hetero. Jednak kobiety to plec piękna, [...]

[...] o tym porozmawiac –> jak chce rozmawiac to znaczy ze wie co chce zrobic i na czym cale to koksowanie polega -> jak wie co i jak to sa jakies szanse na to ze uda się ominąć przynajmniej czesc skutkow ubocznych (o których sami dobrze wiecie) Ok. już koncze:) Tyle z mojej strony:) Aha pozdrawiam Aniolka85 bo bardzo madrze mowi:)

[...] widziane): pojawi się niebawem Wiek : 30 Waga : 77.8 Wzrost : 183 Staż treningowy: rok bez przerwy, wcześniejszych epizodów nie liczę Obwód pasa 84 Obwód klaty: 102 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): sporadycznie basen i squash Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: dobry Preferowane [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 38lat Waga : 79kg Wzrost : 170 Staż treningowy: od ok. 6lat Obwód pasa: 89 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 57/58 Uprawiany sport lub inne formy siłownia, kettlebell systemem strongfirst, bieganie, sztuki walki aktywności (jak często): w zależności od treningu 3-6 razy w tygodniu Ograniczenia [...]

1 brzuch 2 przód uda 3 tył uda 4 góra i środek pleców 5 prostowniki grzbietu 6 klatka 7 barki 8 bicepsy 9 tricepsy 10 łydki

[...] wersją siebie. Kris, co do wymiarów to się pomierzyłem. (20 maj - 18 sierpień). Waga: około + 3 kg. Łydka bez zmian. Udo - 0,5 cm. W miedzy czasie chyba rozmiar uda mi się bardziej zmniejszył, a potem zwiększył. Ramię + 2 cm. Przedramię + 2 cm. A w innych wymiarach to takie różnice albo i większe( na + lub - )to miałem mierząc się [...]

[...] zeby zjesc dokladnie odmierzona porcje kury i ryzu o okreslonej porze Od ponad roku cwicze maks 2 razy w tygodniu, skupiam sie raczej na tym, aby nie "spasc", jak uda mi sie poprawic jakas partie to spoko. Szkoda ze stracilem zdjecia starsze niz rok, dysk na starym kompie szlak trafil. Mialem tam np fajne fotki jak wazylem 60 kg i szlo [...]

Normalne, uda mam dość obszerne i one też sporo robią wagi

[...] Nie jestem też osobą która cyka zdjęcia po każdym treningu bo zwyczajnie nie mam siły i szkoda mi czasu wole spożytkować go na aeroby badź szybsze zjedzenie lecz czasami się uda coś przyfocić na szybko ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fe0ba27c5544b47af2b997acabfc7fa.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e1a35bd00974cfaaa9e787cdd4c4e17.jpg [...]

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę txt by Michail [...]